Вконтакте facebook Вконтакте Вконтакте
Гәзитте ойоштороусылар:
Башҡортостан Республикаһы
Дәүләт Йыйылышы — Ҡоролтай,
Башҡортостан Республикаһы Хөкүмәте
» » Йоҡоғоҙ татлы булһын!
Йоҡоғоҙ татлы булһын!
Иртән ауыр уянаһығыҙмы? Көн буйына бәлтерәп йөрөйһөгөҙмө? Тимәк, һеҙҙең йоҡоғоҙ туймаған.


* Кеше нисә сәғәт йоҡларға тейеш? Әгәр һәйбәт ял итһәгеҙ, иртән үҙегеҙҙә көс тояһығыҙ, дәрт һиҙәһегеҙ. Күптәр өсөн 8-9 сәғәт йоҡо етә тип иҫәпләнә.
* Һәр саҡ яҡшы кәйефтә булыр өсөн көн тәртибе төҙөгөҙ. Билдәле бер ваҡытта йоҡларға ятығыҙ һәм торорға күнегегеҙ. Был режимды ял көндәрендә лә, каникулда ла боҙорға тырышмағыҙ.
* Яҡтылыҡ нисек булырға тейеш? Йоҡлар алдынан бүлмәгеҙҙе ныҡ яҡтыртмағыҙ, ә иртән, киреһенсә, ул балҡып торһон. Яҡтылыҡтың ниндәй булыуына ҡарап, кеше мейеһе йә йоҡоға, йә уяныуға көйләнә.
* Биологик сәғәттәр хаҡында ла оноторға ярамай. Режимдан тыш, организмдың биологик ритмдарын да һаҡларға кәрәк. Кеше үҙенең ҡайһы ваҡыт арауығында айырыуса әүҙем, ә ҡасан һүлпәнәйеүен белергә тейеш. Шуға ярашлы эш көнөн планлаштырыу уңайлы.
* Әгәр ҙә йоҡлай алмай интегәһегеҙ икән, ҡәһүә, кока-кола, пепси кеүек эсемлектәрҙән бөтөнләй баш тартырға кәрәк.
Йоҡо ни өсөн мөһим? Әгәр һеҙ ауырлыҡ менән уянаһығыҙ һәм көн дауамында үҙегеҙҙе хәлһеҙ тояһығыҙ икән, фекер төйнәргә, яңы эште үҙләштереүе лә ҡыйын буласаҡ. Тимәк, йоҡо туймауҙан зыян ғына күрәһегеҙ. Ул һеҙҙең кәйефегеҙгә лә, әүҙемлегегеҙгә лә кире йоғонто яһай. Йоҡоһо туймаған кеше тиҙ ҡыҙып барыусан була, нимәгәлер өлгәшеү кимәле түбәнәйә, спорт буйынса һөҙөмтәләр ҙә насарая.
* Көндөҙ серем итеп алыу бик файҙалы. Тик ул оҙаҡ булырға тейеш түгел: бер сәғәттән ашмаһын һәм 13 – 15 сәғәт араһында булһын.
* Йоҡлар алдынан бер сәғәт етди әҙәбиәт уҡыуҙан баш тартырға, эштәрҙе теүәлләргә, компьютерҙа уйнамаҫҡа, телевизор ҡарамаҫҡа. Былар барыһы ла йоҡлап китергә ҡамасаулай. Оҙаҡ тыныслана алмай ятҡас, йоҡоғоҙ ҙа туймай һәм тейешенсә ял итә алмаясаҡһығыҙ. Шуға күрә үҙегеҙҙе ваҡытында ятып, ваҡытында торорға күнектерегеҙ. Һәйбәт ял иткән кеше генә уҡыуҙа ла, эшендә лә уңышҡа өлгәшә.




Беҙҙе Яндекс Дзен лентаһында уҡығыҙ

В ОдноклассникахВконтакте

Комментарий өҫтәргә






Өфөлә түләүле парковкалар буйынса кол-үҙәккә көнөнә 100-гә яҡын шылтыратыу ҡабул ителә
Республика райондарының береһендә медицина хеҙмәткәрҙәренә ярҙам саралары бойомға ашырыла

Республика райондарының береһендә медицина хеҙмәткәрҙәренә ярҙам саралары бойомға ашырыла 02.07.2025 // Йәмғиәт

Мәләүез районында йәш табиптарға торлаҡты ҡуртымға алыу хаҡы ай һайын 10 мең һум күләмендә...

Тотош уҡырға 10

Радий Хәбиров Башҡортостанда ҡалырға хәл иткән йәш ғалимдарға шәхсән ярҙам итергә вәғәҙәләне

Радий Хәбиров Башҡортостанда ҡалырға хәл иткән йәш ғалимдарға шәхсән ярҙам итергә вәғәҙәләне 02.07.2025 // Йәмғиәт

Башҡортостан бер ҡасан да ошондай күп талантлы, сағыу йәш ғалимдарҙы ҡабул иткәне юҡ ине,...

Тотош уҡырға 15

Республикала ғаилә ҙур суммала лотерея отҡан

Республикала ғаилә ҙур суммала лотерея отҡан 02.07.2025 // Йәмғиәт

Республикала ғаилә ҙур суммала лотерея отҡан...

Тотош уҡырға 13

Мәскәүҙә һабантуй ойошторола

Мәскәүҙә һабантуй ойошторола 02.07.2025 // Йәмғиәт

Мәскәүҙә һабантуй ойошторола...

Тотош уҡырға 13

Шишмә районының берҙән-бер ветераны 100 йәшен билдәләне

Шишмә районының берҙән-бер ветераны 100 йәшен билдәләне 02.07.2025 // Йәмғиәт

Шишмә районында берҙән-бер Бөйөк Ватан һуғышы ветераны Солтан Хәйҙәров 100 йәшлек юбилейын...

Тотош уҡырға 11

Республиканың автомобиль юлдарын үҫтереүгә 120 миллиард һумдан ашыу йүнәлтелә

Республиканың автомобиль юлдарын үҫтереүгә 120 миллиард һумдан ашыу йүнәлтелә 01.07.2025 // Йәмғиәт

Алдағы биш йыллыҡта Башҡортостанда автомобиль юлдарын үҫтереүгә һәм транспорт хеҙмәттәре сифатын...

Тотош уҡырға 15

Өфөлә Көнсығыш сығыу юлы өс төнгә ябыла
Июлдең беренсе декадаһында аномаль һауа торошо көтөлә
2026 йылда яңы йыл каникулдары 12 көн була

2026 йылда яңы йыл каникулдары 12 көн була 01.07.2025 // Йәмғиәт

2026 йылда яңы йыл каникулдары 12 көн була...

Тотош уҡырға 14

Рәсәйҙә яңы һөнәри байрам булдырылды

Рәсәйҙә яңы һөнәри байрам булдырылды 01.07.2025 // Йәмғиәт

Адвокатура көнө 31 майҙа билдәләнә....

Тотош уҡырға 15

Башҡортостанда «Мәктәпкә әҙерләнергә ярҙам ит» хәйриә акцияһы башлана